哎呀~要开始减肥了，请冰神和各位来指导下 - 健康 - 电脑DIY

[健康] 哎呀~要开始减肥了，请冰神和各位来指导下

qiyueyun 2013-05-21

不知不觉毕业了4年了，体重也开始慢慢开始往上升了，180身高都快有180斤的体重了，

真伤不起，决定今年减到145左右，为健康也为了更帅气。

本人上半身偏瘦，下半身偏胖，以前瘦点的时候也是这个情况，不知道是肉吃多了还是坐

的时间比较长，穿仔裤都不能买修身的，怨念~~~。屁股上肥肉多，大腿小腿都很粗还有

点肌肉，虽然现在肚子上也有点赘肉了，还好没啤酒肚。请教了些人说跑步，骑单车，游

泳都不错，饮食方面说是不要节食，多吃粗纤维的植物，西芹，西兰花等，晚餐少吃6,7

分饱，一般主食一半，蔬菜一半，少油可以吃少量瘦肉，肉类品种要少。现在就知道这么

多，之前看到冰神的回帖对营养和养生方面也都了解，就来请教了，不知道冰神跟各位有

什么意见，能够健康快速减肥的方法，不要减肥药，要减肥的各位也来关注下吧。感谢每

个回帖的各位

卡夫卡 2013-05-21

176cm，180斤的撸过
最近刚开始减肥，也研究了一些。
最健康有效的方法当然是运动+饮食。
饮食方面，晚上尽量少吃，多吃多纤维食物和粗粮，例如燕麦片、水果等
运动方面，有氧运动效果最明显，如果经济允许的话，办个健身卡，隔天去一次，每次至少一小时有氧运动（跑步机、登山机.etc），两三个月效果就很明显。而且这些都是次要的，运动过后神清气爽，睡眠质量也好，白天有精神；身体免疫力也好。

此处应该有掌声

w286332849 2013-05-21

1.每天下班回家提前一个公交站或者地铁站下车，走路回家。换上运动衫跑步至少40分钟（必须，需风雨兼程）
2.每天做5组仰卧起坐一组20个（必须）。
3.白天多喝水，晚上少喝水，喝普洱茶或者菊花枸杞柠檬茶（可选）。
4.不吃肥肉，肯德基，可乐等垃圾食品，少吃瘦肉，多吃蔬菜，水果（必须）。
5.周末放假加强跑步锻炼从40分钟加强到1小时，或者游泳（可选）。
6.早餐吃好，一定要吃而且吃好，中餐要吃饱了，晚餐吃饭7-8分饱，晚上9点之后不要吃东西了。(必须)
8.平时工作的时候多活动下。（可选）

坚持下去，一个月后妥妥的看到效果，三天打鱼两天晒网的最好不要运动，否则你会越来越胖。

qiyueyun 2013-05-22

卡夫卡写道

鼓掌~~~

qiyueyun 2013-05-22

w286332849 写道

谢谢分享，一定会坚持的。

sunway00 2013-05-22

我跟楼主情况类似啊，11年10月结婚是还150斤，现在眼看就170了。郁闷的是腰围涨的厉害，当年玉树临风的小伙眼看就摧残成肥痴大叔了。现在每天地铁上下班要1个半小时。感觉下班后的愉悦心情在路上被消耗殆尽，所以回去就不想动了。以前周末还打打篮球什么的，现在北京PM2.5这么厉害，很怀疑打球锻炼效果和污染伤害谁更大。